स्ट्रेस को चुटकियों में दूर करता है एमिनो एसिड,
जानें इससे भरपूर आहार और फायदे
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| स्ट्रेस को चुटकियों में दूर करता है एमिनो एसिड, जानें इससे भरपूर आहार और फायदे |
तनाव वह स्थिति है जो हमारी प्रकृति से पैदा होती है। सर्दियों की तुलना में, हमारे मस्तिष्क में मौजूद 'कोर्टिसोल' के रूप में जाने वाले तनाव हार्मोनों का भारी शुल्क लिया जाता है। यही कारण है कि उनकी आग क्रोध में बाहर हो जाती है। जो व्यक्ति को तनाव और मनोदशा विकार की स्थिति से गुजरता है। तनाव एक द्वंद्व है, जो मन और भावनाओं के बीच गहरी गड़बड़ी पैदा करता है। भावना से अस्थिर महसूस करना, अस्थिर भावना और शरीर को अस्वस्थ महसूस होता है। जिसका प्रभाव हमारी दक्षता और शारीरिक और मानसिक विकास पर है।
स्ट्रेस के लिए फूड
- भोजन में सैमॉन मछली, फ्लेक्स बीज, अखरोट शामिल करें। यह एक चूना प्रोटीन है जिसमें ओमेगा -3 होता है, जिसमें एमिनो एसिड होता है, जो मूड को ठीक करने में मदद करता है।
- कार्टेसोल का स्तर फ्लेक्स बीजों, अखरोट, या रास्पबेरी की खपत के साथ बढ़ता है, जो तनाव को हटा देता है। दिन में एक बार सूखे फल या फल लें।
- दूध, पनीर, दही और अंडे में बहुत सारे विटामिन बी -12 हैं। बिटुमिनस बी -12 की कमी तनाव के स्तर को बढ़ाती है। इसलिए, ऐसे पदार्थों को खाएं जिनमें इस विटामिन की मात्रा समृद्ध है।
- किसी भी मूड विकार या तनाव की स्थिति में थोड़ा सा चीनी खाएं, या मुंह में डार्क चॉकलेट का एक छोटा सा टुकड़ा रखें। यह एक बुरे मूड को ठीक करने में मदद करता है।
- फोलिक एसिड समृद्ध दलिया, सूरजमुखी के बीज, नारंगी, मसूर और सोयाबीन सेरोटोनिन हार्मोन बढ़ाने में मदद करते हैं। यह गिरावट अच्छा हार्मोन है।
- प्राकृतिक चीनी, कार्ब और पोटेशियम की पर्याप्त मात्रा में पर्याप्त मात्रा में नाश्ता माना जाता है। इसका सेवन कोण में कम है, जो तनाव का कारण है। तो सर्दियों में हर दिन एक केले खाओ।
ये चीजें भी है फायदेमंद
- सूरज की रोशनी में कम से कम 30 मिनट दैनिक बैठें। यदि आपको सुबह में समय नहीं मिलता है, तो दिन में कुछ समय के लिए सूरज में बैठें। यह पर्याप्त विटामिन डी मिलेगा
- परिवार के साथ किसी भी इनडोर गेम को एक साथ खेलें और हंसने का कोई मौका न चूकें।
- ट्रेडमिल के अलावा, साइकिल चलाना, ध्यान और योग भी इसमें फायदेमंद है।
- दिनचर्या को व्यवस्थित रखें और वजन को नियंत्रित करें।
- छुट्टी के दिन रहने के बजाय पिकनिक पर जाएं, या पिकनिक पर जाएं।
- सकारात्मक भावनाओं को जगाने वाली किताबें पढ़ें, फिल्में देखें, दोस्तों से बात करें।
- स्पा, समय खरीदारी, वार्डरोब और प्रकृति खर्च करते हैं।
- घर पर रिश्तेदारों और दोस्तों को आमंत्रित करें। सामाजिक संबंधों को समय दें।
- विशेषज्ञो कि सलाह। डॉक्टर की राय से विटामिन डी की खुराक भी ली जा सकती है।
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